長寿の秘訣は幸せ感が高く、支え合うこと

二人合わせて201歳

日本は長寿国ですが、健康で長生きすることに意味があります。
テレビで104歳のおじいいちゃんと97歳のおばあちゃん夫婦の話題が取り上げられていました。

104歳になるおじいちゃんは今でも釣りに出かけるという。
小アジを釣って、それをさばいて料理をするおじいさん、お造りが好きだというおばあさんの為に喜んで作る、相手の喜ぶことが自分の幸福感を高めるという。
これをダブル幸せポイントというのだそうです。

このご夫婦、二人でいることが良いという。
子供を3人育てている時は、食料を考えるのに精いっぱいだったという。

長寿2000人を調査によると、幸福な気持ちが高い人は低い人より10年近く長生きするという。
このご夫婦も、幸せ満足度を10として、お爺さんが9、お婆さんが10と自己採点している。

カラオケにも参加するという二人の顔には優しさが溢れています。

(参考:NHK「所さん大変ですよ」番組)

爪から分かること

爪には爪母があります。

爪母(そうぼ)

爪の付け根の辺りで中に入り込んでいる場所に爪の母と書く爪母があります。

爪の栄養を蓄える大切な役割を担っています。
爪に腺がたくさん入っている人います?

それほどでもないよ、という人さまざまです。

乾燥によることが多いとのことですよ。では乾燥はどうやって起きるのでしょうか。

爪の乾燥

乾燥の原因は、洗剤などが油分や水分を奪ってしまうことです。

では、どのように保湿をしたらよいのでしょうか。

  • 一日5回ほどオイルを爪の周囲に塗る。
  • ハンドクリームでもよい
  • 爪の辺りをくるくると回すと血流も良くなる。
  • 爪母を乾燥させない

爪の手入れ

  • 風呂上がりに切る
  • 少しづつ分けて切る
  • 切れ味が悪い爪切りはNG

爪から分かる健康状態

爪に含まれているミネラルには、ナトリウム、マグネシュウム、リン、アルミニュムなど22種類ほどあるそうです。

*リン(P)は、カルシュームと一緒になり、骨を作ったり、たんぱく質を作たりする。適度な量のリンは重要な成分となります。

*クロム(Cr)はインスリンを下げるホルモンを助ける役割をする。

巻き爪の予防

足の爪は、もともと巻く性質があるそうです。
巻き爪が痛いのを我慢すると歩き方まで変わり、健康にも良くないという。

  • 靴の選び方に注意する
  • 爪の切り方に注意する:長さは皮膚を覆うくらいにしておく
  • 足の指でグー、チョキ、パーをしてみる

歩き方

かかとをしっかりつけ、土踏まずの外側から力を入れ、親指をしっかりつける。
そうすると安定して歩くことができる。

(3月28日NHK 番組 あさイチ参考)

足の爪

足の爪の手入れはおろそかになりがちです。
一度紫色に変色したことがあります。原因はわかりませんが素足になれません。

夏に向かって手入れが必要になってきました。ここからは専門家に任せましょう。
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美容液ネイル「足爪の休日」

認知症を早期発見して予防することの大切さと歩行することによる変化

認知症予防が広く言われている昨今です。
長寿社会になった今、他人事ではなくなっていますね。
特に寿命が長い女性にとっては深刻な問題です。

NHK「シリーズ医療革命」認知症予防への道と題して認知症の早期発見の大切さを訴える番組の中でMCI(軽度認知障害)の取り組みが紹介されていました。

脳内ネットーワークの役割

脳内にはネットワークが存在していてさまざまな機能を果たす役割があるという。
それは年齢とともに変化する。
ネットワークのつながりが弱まると認知機能が低下するというもの。
なんとなく理解できますね。

認知症早期発見の重要さ

アメリカのワシントン大学の研究で脳内ネットワークは年相応以上に弱まっているという。
ネットワークの弱まりをいち早くとらえることこそ早期発見につながる
と唱えている。

歩行に関する調査

日常生活でわかるのは歩行の速さが遅くなり、歩幅が狭くなってふらつきやすくなるという。
ではなぜ、脳内ネットワークが弱まると歩行が不安定になるのでしょうか。
脳はもともと空間認識などのネットワークによってバランスを取ることができる。

普段は、いろいろな情報が脳に入ると無意識のうちにネットワークに入るという。

そこで27000人の歩行データを集めて実験。
秒速80cm(時速2.9km)より歩行が遅くなると認知症のリスクが疑われるとの結果が出ている。

[char no=”1″ char=”長寿”]あなたは心当たりありませんか?[/char]

歩きながらアルファベットを「a~c~e~g~i~k~m~o」のように一文字飛ばしながら歩くことで認知機能が測定できるという。

認知症になると、歩くことと考えることを同時にすることが難しくなる。

たとえば日本語で「あ~う~お~」であれば簡単かもしれませんね。

アメリカワシントン大学の調査の結果では、ふたつのことを同時に出来ないその理由は、集中力を発揮するときに働く脳の場所が関係しているという。

認知機能を支える脳の働き方が変化している。
それはネットワークが弱まっているサインかもしれない。

変化の例

・外出するのが面倒
・小銭を数えるのが面倒
・手の込んだ料理が作れない
・車をこする
・同じことを何度も話す

[char no=”2″ char=”rabbit”]こういう人、周囲にいませんか?[/char]
自分に置き換えて考えてみるのも大切なことですね。
おじいちゃんや親御さんに「あるある・・」という人も。

一歩手前(脳内ネットワークの衰え)を防ぐには?

神経細胞 血管に異常が起こることが原因とされる認知症。
微小出血するとその周辺の神経細胞が壊れてしまうので血管の状態をよくすることが大切。

効果的な方法

あることを1年間続けると改善されたという。

それは簡単なこと。

歩くことが最善の方法だという。息が弾む程度歩くと(1日一時間、週3回行なう)
新しい血管を作るように促すBDNFが脳内で新たな神経細胞が生まれるのを促す。

若い人のように変化することによって健康になった。
フィンランドでは1,260人の協力を得て予防研究を行う。
フィンガー研究の予防対策では、早歩き+生活スタイルを変えることによって心も体もよい状態を保ち、これを2年間続けると機能が25%上昇したという報告がある。

運動などで軽い筋力トレーニングをしたり食生活の改善(魚や野菜を多くとる)をしたり血圧管理をすると脳内の微小出血を防ぐ効果があるという。

記憶力のゲームをして脳を刺激することも大切。

予防の新時代へ

日本では2015年に認知症を発症する人が500万人、2050年には1000万人を突破する予想という。
これを食い止めることが重要。
脳梗塞の再発を防ぐ薬シロスタゾールが出血を防ぐと言われ日本で開発されている。
2015年の夏から治験が始まった。
アロマの香りを嗅ぐことで、うっかりを予防

愛知県では2015年から10000人を対象に認知症早期発見運動を行なっているという。
深刻な問題が世界中で起きている中で、有効な薬が開発されることを願っています。

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愛知県の国立長寿医療センター長の遠藤先生がTV番組(12月26日、たけしの番組)で語ったことは、カレー粉に含まれるターメッリック=ウコンは認知症予防効果があると言う結果が出ているという。

インドとアメリカの認知症比較では圧倒的にアメリカが多いという結果が出ている。ターメリックを摂取するインドの方が認知症になる確率が低かったという。

カレーライスなどが予防食となればもっといいかもしれないですね。

NHKガッテンH.30.03.28再放送

番組の中で瞑想することによって脳が休まり、瞑想後数分後には頭がすスッキリするという報告がありました。
脳を休ませるということも大切という。

また、その逆を行くようですが、没頭することが脳の疲れを忘れさせるというもの。
ダーツを取り上げてやっていましたが、一見、集中するスポーツなので脳にとってストレスが大きいのではと思うのですが「没頭する」それ自体が脳に良いらしい。

ピーナッツの健康パワー、一日何個食べればいいの?NHKガッテン1月11日番組

ピーナッツの健康パワーって何でしょうか。
落花生には血管を作ったり強くしたりする力があるそうです。
ピーナッツのカロリーやオレイン酸などが含まれるピーナツ(落花生)

ピーナツのユニークな生態とは?

ピーナッツ(落花生)の花は黄色をしています。
その花が終わると子房柄が土のほうへ向かって下がり地中へと入るのです。

なぜ地中へ?

それは地中のほうが安全だからだそうです。
そして土の中のミネラルが殻の中に入り、殻の中の実のでんぷんを油に変えてくれます。
オレイン酸などの不飽和脂肪酸を生成します。
不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸のバランスがピーナッツにはあるということです。
リノール酸などは血管を作ったり強くする力があると言われています。

ピーナツバターの栄養素に気づいた医師だったジョン・ケッログ氏、「ケッログ」は菓子メーカーで有名ですね。

また、ジーゼルエンジンもピーナッツオイルからできていると言うことです。

ピーナツは一日何個摂ればよいのでしょうか

約一日1オンス位の摂取量がよいといわれています。

1オンスは約20粒で約28グラム、カロリーは150キロカロリーといわれています。
肉や炭水化物をピーナッツに置き換えるとよいのではということです。

収穫して自然乾燥を一ヶ月ほどすると甘味や旨みが増すそうです。

焙煎によって変わる香り

2017/ 1/11 19:59

焙煎によって変わる香りを浅い、深いと表現するそうです。

柿ピーに入っている、あの入り具合がちょうどよいそうです。

ピーナッツを炒ってみる

市販のピーナッツを少し炒ってみると照りが出てきます。
少し冷ますと食感と甘味がアップします。

ピーナッツバターやペーストにするとマイルドな味になるという。
ピーナッツバターは旨み調味料となる。皮付きと

ペーストにすると使いやすいとの話です。
皮付きの豆とフードプロセッサーに入れて約3分でペーストの出来あがり!

殻の使い道は消臭剤として使われるとのことです。

真っ黒になるまで炒り、砂糖と生クリームを加えて冷蔵庫に入れておくと
「はい、出来上がり!」とのこと。

ハチミツは美肌作りの助っ人、アミノ酸や酵素が豊富

はちみつを選ぶ時に迷うのがお店です。
蜂の良し悪しを調べるわけにいきませんからね。
ということで70年以上の歴史があり受賞暦があるお店で購入を決定。

ハチミツは美肌作りの助っ人になるビタミンB群、ビタミンCが豊富と言うことです。
その他アミノ酸や酵素といった栄養素もたっぷりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

砂糖と比べて100gあたりのエネルギーは
はちみつ294kcal
砂糖  384kcal   (熊手のはちみつ説明書より)
ということでヘルシーなのが分かります。

また善玉菌を増やす効化があるというのでお通じの悩みの方にもお勧め。

何よりもまろやかな甘味はヨーグルトやコーヒーに合います。

ブ~ンブ~ンと庭の辺りを蜂が飛んで花の蜜を吸っている様子を見る目が変わりました。
ミツバチではなく、くまんばちなので注意深く観察しますが・・・・

 

 

今では国内での養蜂を行うことが難しくなっていると耳にします。
環境に敏感な蜂たちですがそれでも国産の蜂蜜も健在です。

国内産ははちみつ総流通量の5%程度という低いシェアです。
有難くいただくことにします。
はちみつ

2016/ 5/ 4 10:28

 

日本ミツバチから獲れたハチミツ

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**1歳未満のお子様にはハチミツは与えないように**

母の日にはお花もいいけど健康食品や目をサポートするものもおすすめ

母の日にお花を贈る人が多いですが、実用的なものを贈るのも方法です。
団塊の世代の親御さんを持つ人は多いはずです。

そんな親御さん世代は、親の介護と子の世代である30~40代世代の面倒も
みなければならない人たちも増えてきている状況です。

新しいライフスタイルを築いてきた時にバブルが起き、それまで頑張ってきた
仕事に大きな変化が見られました。

リストラという大波がやってきたのです。

そんな親の世代も高齢者となりますます老人社会へと舵を切っていきます。

でも悲観はしないように若者が頑張ればいいのです。頑張りすぎないことも大事ですが・・・・・
つらいことを乗り越えられるのは若さがあるからです。

専業主婦世代のお母さんたちにあらためて感謝をしたいものです。

【ファンケル】スマホ・パソコンで1日中がんばる目に!えんきん♪

体だけは気をつけてもらわないと働き盛りの世代に迷惑をかけることになります。
それには体力を維持して気力も維持・・・
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2016/ 4/10 13:30
2016/ 4/10 13:30

目は健康のバロメーターです。ピント合わせで困っていませんか

目は健康のバロメーターと言われていますが、ピント合わせに困りはじめ、老眼の症状がでれば年齢を意識するようになります。

エンドレスに老眼が進むわけでなくあるところになると止まるとテレビの情報番組で聞きました。
パソコンを見続けて疲れるのは老若男女誰もが経験していることです。
では上手に目と付き合うにはどうしたらよいのでしょう。

ルチン

加齢によって減少する栄養素ルチンなどは補給することによって
疲れを助ける役目を果たすと言われています。

ルチンは蕎麦の実に含まれているそうです。(ウィキペディアより)

カロチノイド

サケやいくらなどに含まれるカロチノイドが酸化されやすいオメガ脂肪酸をサポートする役割を持っています。

目に関係する栄養素が含まれている栄養素の一つがカロチノイドですがもっと他にも沢山あります。
バランスよく摂取するのがいいようですね。

健康を自負しているつもりでも年齢とともに思うようにならないことがおきてくのが普通です。気力もそうですね。

実際にその状態になってみないと分かりませんがもろもろのことが
徐々に衰えたと実感する前に手段を取るのも方法です。

目の疲れ

目の疲れで首や肩が凝ることも症状の一つと言われています。
ピント合わせに苦労しないように目をサポートすることが大切です。

目は健康のバロメーターなので大切にしたいものです。

温度調節掛け布団ってどんな布団?

オールシーズン使える布団で洗えます。
毎日使う寝具なので快適に眠れる布団がいちばんですね。

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顔の赤いシミは薬で消える!らしい。

シミは特に女性の顔の大敵です。美容だけでなく健康面でも気をつけなければ
ならないシミがあります。シミは赤いシミと茶色のシミに分けられます。

NHKためしてガッテン(H.28.1.20)の番組で「顔の赤いしみは薬で消える!」
というタイトルで説明がありました。

信州大学教授 斎田先生の説明では「あぶり出し効果」と言い
赤いしみが出来ているときはがんの種があるということです。

そこで注目されるのがイミキモドクリームという難しい名の薬です。
免疫細胞を活性化させがん細胞をやっつけるので最初のうち皮膚がぐちゅぐちゅに
なるということですがそれは途中経過であり一ヶ月ほどできれいになるとのこと。

この手のシミは専門家に診断してもらいましょう。

日焼けによるシミはもちろんですが冬の日焼け対策も重要とのことです。
神戸大学皮膚科の先生の説明では冬に白くなったときは肌の免疫も落ちている
と言うことです。

UV-AとUV-Bの2種類がありBは赤や黒に日焼けさせる。
Aは赤や黒になる日焼けがおきにくいということです。
化粧品でUV-AのAの量が多いほど++++の数が多くなる。

Bは夏の1/5に減るが黒く日焼けさせるがんの種になるという。
Aは活性酸素を出し壊れた細胞が出て来てやっつける。

◎焼けてないのに皮膚のなかが黒くなっていくのは注意しなければならないとのこと。

また日光角化症といって触ると表面がざらざらしていて冬でも赤みがある。
これは子供の頃のガンになる種がたまってできたもので皮膚の深く
まで進行するとのことです。
2~3ヶ月経っても赤みが消えないのは要注意とのことです。

液体窒素に浸した綿棒を幹部に当て皮膚を凍傷させて取る方法があるそうです。

茶色のシミ

原因はスキンケアの時に摩擦でメラミンがたまって茶色になるということです。
色素沈着は癖 習慣で強い刺激を与えていることから起きるそうです。
習慣で髪型や顔をはたいているとできやすいとのことです。
医師は泡洗顔を薦めています。やさしく泡で汚れを落とすのがいいようです。

明日からやってみましょう。

 

どろあわわシリーズ

冷え性を解決する方法:ためしてガッテンで簡単に体が温まる方法を披露

12月23日ためしてガッテンで冷え性を解決する方法をやってました。

学会で一番共通している冷え性解決は交感神経を緩めること。
リラックスを実感することが最適な方法とのことです。

◆簡単な方法を披露していました。

両手をそれぞれの太ももに当てるだけ。
そうするとリラックスでき、交感神経が緩むということです。

NHK朝ドラ「あさが来た」ヒロインの波瑠さんは冷え性のため着物の下にはソックスなど
何枚も重ねばきしているそうです。

そんな波瑠さんが今回の実験で体温が上がってくるのを実感して喜んでました。

○まず目を閉じる→気持ちが落ち着いていると自分に言い聞かせる、→両腕が重たい、両足が重たいと思う、
→次に両腕が温かい、両足が温かいと感じるようにする。これを5分やり一日3回繰り返すと
リラックスできて体が温かく感じるという。

無料でできる最善の方法かもしれませんね。